Omega 3

Siemano Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14 60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21 50x10, 80x10, 100x5, 100x5, 115x13 50x10, 80x10, 90x10, 108x3, 115x3, 120x11 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linakmi wyciągu [...]

Siemanko Dziś DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszym treningu plecy miałem tak zniszczone, że nie myślałem o niczym innym jak tylko tym by się położyć Dawno takiej masakry nie było. Tym bardziej jestem zdziwiony bo szedłem niewyspany na ten trening suple: omega 3 magnez

Siemanko Dzisiaj DNT Basen 45 min Ogólnie nic ciekawego się nie działo suple: omega 3 magnez

Siemanko Dziś poszła klatka Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14 60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21 50x10, 80x10, 100x5, 100x5, 115x13 50x10, 80x10, 90x10, 108x3, 115x3, 120x11 50x10, 80x10, 90x10, 100x5, 115x3, 127x9 -rozpiętki na [...]

Siemanko Dziś nogi Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, [...]

Siemanko Dziś Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14 60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21 50x10, 80x10, 100x5, 100x5, 115x13 50x10, 80x10, 90x10, 108x3, 115x3, 120x11 50x10, 80x10, 90x10, 100x5, 115x3, 127x9 50x10, 80x10, 90x10, 80x5, [...]

Siemanko dziś plecy Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10 80x10, 110x10, 120x5, 130x5, 140x12 B.) podciaganie wąskim [...]

Siemanko Dziś nogi Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 [...]

Siemanko Wczoraj DNT 45 min basen suple: magnez omega 3 kreatyna beta alanina

Siemanko Od dzisiaj rusza nowy plan. Dużo większa objętość. Plan na 4 dni, a że trenuję 5 to partia będzie się raz powtarzać. Cały bd rozpisany na bieżąco w wypiskach. Dziś na warsztat poszła klatka triceps i brzuch -wycskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 10,12,14,16,14,12,10x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 -wznosy boczne stojąc+przednie 16x12, 16x12, 16x12 -ugianie ze sztangą na modlitewniku 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 -młotki na [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski [...]

Siemanko Dzisiaj u mnie dnt Jakoś strasznie ospały dzisiaj byłem. Właściwie nie tylko dzisiaj tylko ostatnio jakiś taki śpiacy okres mam. Basen 45 min. Niestety połowa przegadana takze jak by tego faktycznego pływania uzbierało się chociaż 20 min to byłoby dobrze suple: omega 3 magnez

Ale siady akurat wyszły bez najmniejszych problemów i nic nie zapowiadało, że tak będzie. No ale w sumie masz rację };-) Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, [...]

Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie. Do tego w szkole zajęcia z piłki nożnej. Poza tym nic się nie działo. Z ciekawości zmierzyłem sobie i biceps i wyszło 44,5 Takiego wyniku jeszcze nie było 8-) suple: omega 3 magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-11-25 15:53:25

Siemanko Wypiska z wczoraj nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 45 min basenu. Przy pierwszych 4 dłuosciach czułem tę dwójkę, ale potem już spoko było. Jedyne co wypadałoby poprawić to kondycja. Mocno spadła. I tak pływanie basen za basen nawet w ślimaczym tempie jest dla mnie dużym wysiłkiem. A latem w 45 min robiłem około 80 dłuosci... Ale cóż zrobić... masa %-) Do tego [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, [...]